“Conteúdo muito bom, me deu um norte de como ter uma resistência impecável e ainda ter força para jogar os 90 minutos.”
Sophia S.
Compra verificada
Adama Offseason Strength & Power
🇧🇷 PT → ENRumoAoPro original program
Construa força real para voltar mais potente ao campo.
Um programa de 12 semanas para atletas de futebol que querem transformar a offseason em ganho de força, potência, velocidade e presença física.
4.8 / 5 · 46 avaliações
R$ 199
no Brasil
US$ 38,95 no exterior
Cartão em até 12x
Pix pelo Mercado Pago
Acesso após confirmação
Compra finalizada pela loja RumoAoPro.
12 semanas3 fasesGym + fieldPT + EN
3
fases progressivas
12
semanas de offseason
5-6
dias de treino por semana
Avaliações
Avaliações de atletas RumoAoPro
Avaliações importadas do Loox da loja anterior, agrupando Projeto Adama e Adama II.
4.8 / 5 · 46 avaliações
“Diferente de todos os treinos que já fiz. Estou vendo bastante resultado e ganhando mais divididas em campo.”
Gustavo A.
Compra verificada
“Programa excelente. Precisava aumentar minha força e massa muscular e venho obtendo grandes resultados.”
Felipe F.
Compra verificada
Para quem é o Adama Project
Offseason feita para jogador treinado.
Esse não é um PDF solto. É uma progressão de offseason para atleta treinado que quer organizar a academia, o campo e a preparação física em uma mesma lógica.
Boa escolha
- Atletas com acesso a academia e campo
- Jogadores em offseason ou pré-temporada distante
- Quem quer ganhar força sem ficar pesado ou lento
- Quem precisa de velocidade, potência e condicionamento como suporte
Melhor escolher assessoria
- Atleta voltando de lesão sem liberação
- Iniciante total sem experiência de treino
- Quem precisa de ajustes semanais individualizados
- Quem não consegue treinar pelo menos 4 vezes na semana
Do peso ao campo
O programa não termina no agachamento.
O Adama usa a academia para construir força e potência, mas sempre com intenção de futebol: acelerar melhor, sustentar contato, repetir ações e chegar mais disponível para treinar e competir.
Strength
Base para duelo, desaceleração e potência
Speed
Exposição de aceleração e velocidade máxima
Conditioning
Suporte para repetir ações sem perder qualidade
3 fases para construir, carregar e chegar pronto
Construa a base. Aumente a força. Chegue pronto.
Cada fase tem foco próprio, regras de carga, semanas de progressão e uma semana de ajuste para o corpo absorver o trabalho.
Semanas 1-4
Phase 1 - Athletic Foundation
Constrói a base: força full-body, hipertrofia útil, posterior, adutores, mecânica de aceleração e suporte aeróbico.
- Squat load +5 a 10%
- Sprint exposure 2x/semana
- Semana 4 como reload
Semanas 5-8
Phase 2 - Force Development
Aumenta a carga: força específica para futebol, produção de força nos levantamentos principais, potência unilateral, top speed e mudança de direção.
- Main lift load +5 a 8%
- Mais força sem perder qualidade
- Semana 8 como reload
Semanas 9-12
Phase 3 - Strength & Power Peak
Faz o atleta chegar pronto: pico de força, potência explosiva, repeated sprint ability, aerobic power e taper final.
- Week 11 mais intensa
- Week 12 taper/reload
- Chegar pronto, não destruído
O que você recebe
Tudo que o atleta precisa para executar.
12 semanas organizadas
Um plano completo dividido em fases, com lógica de progressão e semanas de ajuste.
Treinos de academia
Sessões de força, potência, posterior, upper body, full body e trabalho unilateral.
Sessões de campo
Aceleração, top speed, re-aceleração, mudança de direção e condicionamento específico.
Demos e instruções
Referências de execução, aquecimentos e notas de coach para saber como aplicar cada sessão.
Progressão de carga
Semanas desenhadas para aumentar força e potência sem transformar tudo em fadiga.
Regras de fase
Orientações para controlar intensidade, manter qualidade e respeitar reload/taper.
A lógica do programa
Força e potência primeiro. O resto entra para servir o futebol.
Força e potência são prioridade. Velocidade, aeróbico e condicionamento entram como suporte para o jogador chegar mais forte, mais rápido e mais disponível.
Gym
Construção de força, potência e estabilidade
Field
Aceleração, velocidade máxima e mudança de direção
Conditioning
Suporte aeróbico sem roubar potência
Reload
Semanas de ajuste para absorver a carga
Programado por quem trabalha com futebol real
Criado por Lukaz de Paula.
Preparador físico com licença CBF A em Strength & Conditioning, experiência em FC Málaga City, CD Almuñécar City, Lindsey Wilson University e Extratime Performance. Além de treinador, Lukaz também viveu o jogo como atleta. Essa mistura importa: o programa foi desenhado por alguém que entende a exigência física e também sabe como o atleta sente o treino no corpo.
CBF A
licença aplicada à preparação física no futebol
4 países
Brasil, EUA, Arábia Saudita e Espanha
Coach + atleta
visão de treinador e experiência de atleta
Experiência em performance
Casos de sucesso
O método já aparece em atletas reais.
A lógica do Adama nasce do mesmo princípio aplicado na assessoria: força útil, velocidade, consistência e preparação física conectada ao calendário do futebol.
Caso RumoAoPro
Theo Ferreira
Com apenas 2 anos de trabalho focado em força, velocidade e preparação física individualizada, Theo saiu da base do Newcastle Sub-16 e hoje é jogador profissional no Sub-21. Planejamento + execução = resultado.
Caso RumoAoPro
Haroune Camara
Haroune Camara se reinventou. Voltou a ser convocado para a Seleção Saudita e fez o maior número de gols da carreira. Quando o físico volta para o topo, o futebol acompanha.
Caso RumoAoPro
Amar
Destaque nas categorias de base do Al Ittihad, Amar transformou seu corpo, aumentou performance e conquistou a convocação para a Seleção Sub-20 da Arábia Saudita.
Perguntas rápidas
Antes de comprar
O programa é individualizado?
Não. Ele é um programa pronto de 12 semanas. Se você precisa de ajuste semanal, controle de carga e adaptação ao calendário, o ideal é aplicar para a assessoria.
Preciso de academia?
Sim. O Adama foi feito para atletas com acesso a academia e espaço de campo para velocidade e condicionamento.
Serve para voltar de lesão?
Não é a primeira escolha para retorno de lesão. Nesse caso, use um programa específico de retorno ou aplique para uma avaliação individual.
Tem versão em inglês e português?
A página já nasce bilíngue e a linha Adama será organizada para venda nos dois idiomas.
Adama Project
Pronto para construir a offseason?
Se você quer uma estrutura forte, direta e feita para futebol, o Adama é o ponto de partida premium da coleção RumoAoPro.