“Estou na semana 3 e estou gostando bastante. Muito bem organizado.”
Carlos K.
Compra verificada
Offseason Program 30 Days
🇧🇷 PT → ENRumoAoPro short offseason
Organize 30 dias de offseason com treino de verdade.
Um programa direto para jogadores de futebol que precisam voltar mais prontos em pouco tempo, combinando velocidade, força, potência e condicionamento.
4.7 / 5 · 116 avaliações
R$ 199
no Brasil
US$ 38,95 no exterior
Cartão em até 12x
Pix pelo Mercado Pago
Acesso após confirmação
Compra finalizada pela loja RumoAoPro.
30 dias4 semanasCampo + academiaVídeo demos
4
semanas progressivas
30
dias organizados
39
páginas no guia
Avaliações
Avaliações de atletas RumoAoPro
Avaliações importadas do Loox da loja anterior, agrupando versões do Projeto Pré Temporada.
4.7 / 5 · 116 avaliações
“Muito bom os treinos, tento adaptar para quadra, pois sou atleta de futsal e tenho conseguido colocar em prática.”
Eduardo R.
Compra verificada
“Simplesmente sensacional. É muito gratificante terminar cada dia de treino sabendo que você deu seu máximo.”
Ricardo N.
Compra verificada
Para quem é esse programa
Feito para atleta com pouco tempo e objetivo claro.
O Offseason 30 Days não tenta resolver uma temporada inteira. Ele organiza uma janela curta para você criar ritmo, retomar intensidade e chegar mais pronto para treinos, peneiras ou pré-temporada.
Boa escolha
- Você tem 4 semanas ou menos para se preparar melhor
- Você consegue treinar campo e academia durante a semana
- Você quer voltar com mais velocidade, força e condicionamento
- Você prefere uma estrutura pronta, visual e fácil de seguir
Melhor escolher assessoria
- Você está voltando de lesão sem liberação
- Você precisa de ajuste individual toda semana
- Você não tem acesso mínimo a campo ou academia
- Você quer um ciclo longo de hipertrofia e força máxima
Progressão do programa
Quatro semanas para construir, carregar e chegar afiado.
A progressão começa recolocando qualidade no movimento, sobe volume e densidade, avança para potência e fecha com intensidade alta sem destruir o atleta.
Semana 1
Build the Base
Reintroduz velocidade de qualidade, força geral e condicionamento controlado para criar ritmo rápido sem desperdiçar a janela curta.
- Acceleration + plyometrics
- Full body strength
- Aerobic base
Semana 2
Build Capacity
Aumenta volume e densidade em campo e academia mantendo execução limpa, controle e intenção em cada repetição.
- Mais carga útil
- Mais densidade
- Qualidade primeiro
Semana 3
Explode & Power Up
Entra com trabalho mais explosivo, contrast training e repeat sprint para converter força em ações mais rápidas.
- Power focus
- Repeat sprint
- Contraste na academia
Semana 4
Club Ready
Mantém intensidade alta, reduz excesso de fadiga e prioriza sharpness para chegar pronto ao clube, peneira ou rotina de treino.
- HIIT 200/150/100/50
- Speed endurance
- Chegar fresco
O que vem dentro
Um guia visual para executar sem ficar adivinhando.
Plano dia a dia
A semana mostra o foco de cada dia: campo, academia, condicionamento, mudança de direção e recuperação.
Sessões de velocidade
Aceleração, sprints, plyos, mudança de direção e speed endurance com volumes e descansos claros.
Sessões de força
Treinos full body, contraste, potência e movimentos principais com séries, repetições e orientações.
Condicionamento
Blocos aeróbicos, repeat sprint e protocolos intervalados para sustentar a intensidade do futebol.
Coach notes
Notas objetivas dizendo o que priorizar, quando controlar intensidade e quando parar se a mecânica cair.
Vídeo demos
O material foi desenhado com referências de demo para reduzir dúvida na execução.
Regras da semana
O programa é curto, então a execução precisa ser inteligente.
Quality first
Não transforme todo treino em sofrimento. A qualidade manda.
Sprint with intent
Sprints precisam de intenção, descanso e mecânica limpa.
Conditioning controlled
Condicionamento deve construir capacidade sem matar potência.
Track loads and times
Anote cargas, tempos e resposta para enxergar progresso.
Recover hard
Sono, hidratação e comida fazem parte do plano.
Dentro do PDF
O produto já tem cara de material premium.
A capa e as páginas internas usam uma linguagem visual forte, com tabelas, blocos, coach notes e chamadas de vídeo demo.
Criado para futebol real
Curto, direto e com transferência para o campo.
O programa segue a mesma lógica da RumoAoPro: academia e campo trabalhando juntos. A meta não é apenas cansar. É construir ritmo, velocidade, força e capacidade para o jogador voltar melhor.
Campo
aceleração, sprint, mudança de direção e condicionamento
Academia
força, potência, contraste e estabilidade
Recuperação
dias de descanso e regras para controlar fadiga
Perguntas rápidas
Antes de comprar
Esse programa substitui assessoria individual?
Não. Ele é uma estrutura pronta de 30 dias. Se você precisa adaptar carga, calendário, lesão ou jogos da semana, a assessoria é melhor.
Preciso de academia?
Sim. O programa combina campo e academia, então o ideal é ter acesso aos dois.
Serve para pré-temporada?
Serve principalmente para uma janela curta antes de voltar ao clube, treinos, peneiras ou pré-temporada.
É para iniciante?
É melhor para atleta que já treina e entende o básico de academia e campo. Iniciante total pode precisar de acompanhamento.
Offseason Program 30 Days
Tem 30 dias? Então pare de improvisar.
Entre na offseason curta com uma estrutura clara para campo, academia e condicionamento.