“Troquei o meu celular recentemente e perdi minhas fotos e dados, porém o programa tem me ajudado bastante.”
Adriel A.
Compra verificada
Project 36km/h
🇧🇷 PT → ENConstrua aceleração, velocidade máxima e ação de jogo em 12 semanas.
Um sistema de offseason para jogadores de futebol que querem melhorar aceleração, top speed, re-aceleração e velocidade aplicada ao jogo.
4.8 / 5 · 12 avaliações
R$ 199
no Brasil
US$ 38,95 no exterior
Cartão em até 12x
Pix pelo Mercado Pago
Acesso após confirmação
12 semanas3 fases2 speed days2 gym days1 conditioning
Compra finalizada pela loja RumoAoPro.
Avaliações
Avaliações de atletas RumoAoPro
Avaliações importadas do Loox da loja anterior, referentes ao Projeto 36 em português.
4.8 / 5 · 12 avaliações
“Programa incrível, evolui muito. Só tenho a agradecer.”
Antonio C.
Compra verificada
“Muito satisfeito com a compra. Sequência bem organizada de vídeos e plano de treinos.”
Wesley B.
Compra verificada
Para quem é
Feito para atleta que precisa correr melhor, não só cansar mais.
O Projeto 36 organiza velocidade como qualidade neural: descanso suficiente, intenção máxima, mecânica limpa e progressão entre campo, academia e condicionamento.
Boa escolha
- Você quer melhorar aceleração, top speed e re-aceleração
- Você está em offseason e consegue treinar campo e academia
- Você já tem alguma experiência de treino
- Você precisa de uma estrutura visual e objetiva para seguir
Melhor ajustar individual
- Você está voltando de lesão sem liberação
- Você precisa encaixar tudo em jogos semanais do clube
- Você não tem espaço para sprintar com segurança
- Você quer apenas condicionamento sem trabalho de velocidade
As 3 fases
Base atlética, aceleração forte e velocidade de jogo.
Cada fase mantém a semana simples: dois dias de velocidade em campo, dois dias de academia, um dia de condicionamento e dois dias de recuperação.
Semanas 1-4
Phase 1 - Athletic Foundation
Constrói a base: mecânica de sprint, tolerância a pliometria, força geral e condicionamento controlado.
- Sprint mechanics
- Plyometric tolerance
- Strength foundation
Semanas 5-8
Phase 2 - Acceleration Power
Transforma a base em aceleração mais agressiva: força horizontal, primeiros passos mais fortes e sprints resistidos.
- Sled ou hill sprints
- First-step power
- Re-aceleração mais agressiva
Semanas 9-12
Phase 3 - Max Velocity & Game Speed
Leva o trabalho para top speed e velocidade de jogo: flying sprints, elasticidade, COD e ações mais específicas do futebol.
- Max-speed exposure
- Flying sprint work
- Game-speed patterns
O que vem dentro
PDF visual, progressão clara e regras para sprintar com intenção.
12 semanas organizadas
Três fases com estrutura semanal simples para campo, academia, condicionamento e recuperação.
Velocidade em campo
Aceleração, sprints resistidos, top speed, re-aceleração, COD e ações de game speed.
Suporte de força
Dias de lower body, upper body, core e potência para sustentar a velocidade.
Condicionamento separado
Conditioning tem dia próprio para não transformar treino de velocidade em treino de fadiga.
Regras de descanso
O guia deixa claro quanto descansar, quando parar a série e como preservar qualidade.
Video demos
As sessões internas indicam demos para reduzir dúvida na execução dos exercícios.
A lógica do sprint
Velocidade precisa de intenção, descanso e mecânica limpa.
A regra central do programa é simples: para repetições máximas, descanse aproximadamente 1 minuto para cada 10 metros sprintados. Se postura, contato ou intenção caem, a série acabou.
Rest rule
10m = 1 minuto, 20m = 2 minutos, 40m = 4 minutos
Quality rule
Cada sprint deve parecer rápido, limpo e controlado
Stop rule
Pare se postura quebra, contato pesa ou velocidade cai
Ball work
Pode entrar, mas técnico e com baixa/moderada intensidade
Dentro do produto
O Projeto 36 já chega com visual forte e páginas práticas.
A galeria mostra as páginas reais do material: visão das fases, regras de descanso e exemplos de sessão.
Exemplos de sessões
Do primeiro passo à velocidade de jogo.
Acceleration + Plyometrics
Primeira fase para melhorar mecânica, rigidez útil e intenção nos primeiros metros.
Acceleration Power
Sled ou hill sprint para construir força horizontal e passos iniciais mais agressivos.
Max Velocity + Flying Sprints
Exposição de top speed para correr mais solto, rápido e com melhor ritmo.
Perguntas rápidas
Antes de comprar
Esse programa é para iniciantes?
Funciona melhor para atletas com alguma experiência. Iniciantes podem usar, mas devem reduzir volume e priorizar técnica.
Preciso de trenó para sprint resistido?
Não obrigatoriamente. O próprio material sugere hill sprints como alternativa quando você não tem sled.
Posso fazer trabalho com bola junto?
Sim, desde que seja técnico e com intensidade baixa a moderada. Evite adicionar jogos reduzidos pesados ou condicionamento extra.
Serve durante a temporada?
Ele é um programa de offseason. Em temporada, o ideal é reduzir volume e encaixar velocidade com cuidado em volta dos jogos.
Project 36km/h
Quer correr melhor? Pare de tratar sprint como cardio.
Entre no Projeto 36 com uma progressão clara para acelerar, atingir top speed e transferir velocidade para ações de jogo.