“Conteúdo muito bom, me deu um norte de como ter uma resistência impecável e ainda ter força para jogar os 90 minutos.”
Sophia S.
Compra verificada
POWER PRO · POTÊNCIA E HIPERTROFIA
Força, potência e hipertrofia para o futebol
12 semanas, 100% academia, com três treinos completos e uma sessão opcional para construir força, potência e massa muscular com progressão clara.
12 semanas3 fases progressivas3 treinos + 1 opcional100% academiaForça · potência · hipertrofia
Pagamento único de R$ 199,00. Acesso digital pelo RaptorPro após a confirmação.
Seu plano, semana por semana
12
semanas organizadas
3
fases progressivas
36
sessões principais
12
sessões opcionais
100%
academia
Resultados da metodologia RumoAoPro
Atletas que buscaram mais força e massa muscular.
Avaliações importadas do Loox da loja anterior, agrupando versões da linha Adama com proposta semelhante ao Power Pro.
4.8 / 5 · 46 avaliações
“Diferente de todos os treinos que já fiz. Estou vendo bastante resultado e ganhando mais divididas em campo.”
Gustavo A.
Compra verificada
“Programa excelente. Precisava aumentar minha força e massa muscular e venho obtendo grandes resultados.”
Felipe F.
Compra verificada
O problema
Você não precisa de mais uma ficha aleatória de academia.
Muitos jogadores querem ficar mais fortes e potentes, mas não possuem campo, treinador ou uma estrutura de performance à disposição.
O resultado costuma ser uma rotina de musculação sem progressão, exercícios trocados toda semana e pouca conexão com as exigências físicas do futebol.
O Power Pro organiza 12 semanas de treinamento em uma jornada clara: primeiro você constrói a base, depois eleva sua força e, por último, aprende a produzir essa força com mais velocidade.
Sem campo obrigatório. Sem corrida obrigatória. Sem trocar exercícios apenas para criar novidade.
O que o programa desenvolve
Potência, força e hipertrofia — tudo dentro da academia.
Força fundamental
Agachamentos, levantamentos, presses, remadas, Chin-Ups e Dips organizados com progressão de carga e RPE.
Potência
Saltos, Push Press, Hang Clean ou Hang Clean Pull e blocos de contraste para produzir força rapidamente.
Força unilateral
Bulgarian Split Squat, avanços e outros movimentos para desenvolver cada perna com maior controle.
Cadeia posterior
Glúteos e posteriores trabalhados com RDL, Trap Bar Deadlift, Hip Thrust e Leg Curl ao longo das fases.
Estrutura atlética
Adutores, panturrilhas e core inseridos com volume controlado para complementar os exercícios principais.
Hipertrofia funcional
Volume planejado para peito, costas, ombros, braços e pernas, construindo massa muscular útil para um físico mais forte e atlético.
Para quem é
Feito para quem quer força, potência e hipertrofia.
Boa escolha
- Você é jogador de futebol e possui acesso a uma academia.
- Você não possui campo disponível para treinar.
- Você está em offseason ou em um período sem calendário competitivo intenso.
- Você consegue treinar três vezes por semana.
- Você deseja uma quarta sessão opcional para superiores.
- Você quer aumentar força, potência e desenvolver um físico mais atlético.
- Você já possui experiência básica com exercícios de academia.
- Você quer treinos organizados no celular, com vídeos e progressão.
Melhor escolher outro caminho
- Você está lesionado ou retornando de lesão sem liberação profissional.
- Você joga e treina com o time várias vezes por semana e precisa de baixa carga.
- Sua prioridade principal é sprint, aceleração e velocidade máxima no campo.
- Você precisa de uma preparação completa com campo, academia e condicionamento.
- Você precisa que a programação seja ajustada semanalmente à sua rotina.
As três fases
Cada fase prepara você para a próxima.
01
Semanas 1 a 4
Fase 1 — Base Atlética
Técnica, estrutura e força fundamental.
A primeira fase constrói a base do programa por meio de exercícios tradicionais, maior volume, controle de movimento e cargas progressivas.
- Back Squat
- Bench Press
- Romanian Deadlift
- Chin-Up e Dips
- Força unilateral
- Saltos simples e aterrissagens controladas
02
Semanas 5 a 8
Fase 2 — Força Máxima
Eleve seu teto de força.
As repetições diminuem, as cargas aumentam e os descansos ficam maiores. O objetivo é produzir mais força sem buscar falha muscular.
- Front Squat
- Paused Bench Press
- Trap Bar Deadlift
- Weighted Chin-Up
- Weighted Dips
- Top sets e séries de back-off
03
Semanas 9 a 12
Fase 3 — Potência Aplicada
Transforme força em movimentos mais rápidos.
A última fase utiliza Hang Clean ou Hang Clean Pull, Push Press, saltos e treinamento de contraste para trabalhar produção rápida de força.
- Hang Clean ou Hang Clean Pull
- Back Squat + salto
- Bench Press + Plyometric Push-Up
- Trap Bar Deadlift + salto
- Push Press
- Registros de salto vertical e horizontal
Três ou quatro treinos
Três treinos formam o programa completo.
As Sessões A, B e C entregam toda a progressão principal do Power Pro. A quarta sessão é um complemento opcional para peito, costas, ombros e braços. Ela deve ser realizada somente quando o atleta estiver recuperado.
Plano de três dias
Sessões A, B e C
A estrutura completa e toda a progressão principal.
Plano de quatro dias
A, B e C + Upper Body Builder
Complemento opcional quando a recuperação permitir.
Você não perde parte do programa ao treinar três vezes. A quarta sessão é um bônus, não uma obrigação.
Dentro do RaptorPro
Abra o app. Veja o treino. Execute.
01
Abra sua semana
Veja treinos, sessões opcionais e dias de descanso na ordem correta.
02
Siga cada sessão
Acesse blocos, exercícios, séries, repetições, RPE, descansos, notas e vídeos. RPE é a percepção de esforço de cada série.
03
Registre sua evolução
Salve cargas, duração, RPE e comentários para acompanhar o que foi realizado.
O que o comprador recebe
Tudo para treinar sem improvisar.
Calendário completo de 12 semanas
Três fases progressivas
Três sessões obrigatórias por semana
Uma sessão opcional de superiores
Dias de descanso organizados
Aquecimentos dentro das sessões
Séries, repetições, RPE e descansos
Vídeos demonstrativos nos exercícios disponíveis
Alternativas para equipamentos
Orientações de progressão de carga
Registro de treino no RaptorPro
Hang Clean Pull como alternativa ao Hang Clean
Testes ou registros de salto vertical e horizontal
Programa em português
Comparação entre programas
Escolha o programa certo para o seu momento.
Power Pro
- Prioridade
- Força, potência e hipertrofia funcional
- Ambiente
- 100% academia
- Duração
- 12 semanas
- Escolha quando
- Você só possui academia ou quer priorizar desenvolvimento físico.
Speed Pro
- Prioridade
- Aceleração, velocidade máxima e mecânica de sprint
- Ambiente
- Campo + academia
- Duração
- 12 semanas
- Escolha quando
- Sua prioridade é correr mais rápido e você possui espaço para sprintar.
Offseason 30 Days
- Prioridade
- Preparação completa antes da pré-temporada
- Ambiente
- Campo + academia + condicionamento
- Duração
- 30 dias
- Escolha quando
- Faltam aproximadamente quatro semanas para voltar ao time.
In-Season Pro
- Prioridade
- Manutenção entre jogos
- Ambiente
- Academia + velocidade de baixo volume
- Duração
- 28 semanas
- Escolha quando
- Você está competindo e precisa treinar sem lutar contra jogos e sessões do clube.
Se sua rotina muda toda semana ou precisa de ajustes individuais, a Assessoria Online é a escolha mais completa.
Honestidade sobre velocidade
Força e potência ajudam. Sprint continua sendo uma habilidade.
O Power Pro desenvolve qualidades físicas que sustentam ações explosivas: força relativa, potência, cadeia posterior, força unilateral e capacidade de produzir força.
Mas velocidade também depende de correr rápido, trabalhar mecânica e receber exposição adequada a sprints.
Se sua prioridade principal é aceleração e velocidade máxima, escolha o Speed Pro.
Perguntas frequentes
Antes de começar.
Preciso de campo?
Não. O Power Pro foi criado para ser realizado na academia. Não existem sessões obrigatórias de sprint, corrida, bola ou campo.
O programa é de três ou quatro dias?
Três sessões formam o programa completo. A quarta sessão é opcional e acrescenta volume para membros superiores.
Posso fazer durante a temporada?
O Power Pro funciona melhor na offseason ou em períodos sem calendário competitivo intenso. Para quem possui jogos e vários treinos com o time, o In-Season Pro é a escolha mais adequada.
O Power Pro vai me deixar mais rápido?
O programa desenvolve força e potência que podem sustentar ações mais explosivas. Porém, velocidade também precisa ser treinada por meio de sprints e mecânica. Para priorizar velocidade, escolha o Speed Pro.
O Hang Clean é obrigatório?
Não. O Hang Clean Pull é a alternativa oficial para quem ainda não domina a recepção da barra.
Preciso de Trap Bar?
Não. O Conventional Deadlift é a alternativa oficial quando a academia não possui Trap Bar.
Preciso ter experiência em academia?
O programa funciona melhor para quem já possui experiência básica. Atletas iniciantes devem utilizar cargas conservadoras, priorizar técnica e buscar orientação quando necessário.
Posso pular a Fase 1?
Não é recomendado. Cada fase prepara o atleta para os exercícios, cargas e métodos da fase seguinte.
Posso acrescentar outros treinos?
Evite adicionar outro treinamento pesado de pernas, saltos ou condicionamento intenso. Trabalho técnico com bola pode ser realizado, desde que não prejudique a recuperação.
O Power Pro serve para recuperação de lesão?
Não. O programa não é uma reabilitação. Atletas com dor, lesão ou restrição médica devem buscar avaliação e liberação profissional antes de iniciar.
Como recebo o acesso?
Após a confirmação do pagamento, sua conta é criada ou localizada e o Power Pro é liberado no RaptorPro pelo mesmo fluxo dos programas atuais da RumoAoPro.
O Power Pro é um programa educacional de treinamento destinado a atletas saudáveis e aptos à prática de exercícios de força. Ele não substitui avaliação médica, fisioterapêutica ou acompanhamento individual. Interrompa qualquer exercício que provoque dor e procure orientação profissional.
Power Pro
Construa força. Eleve a potência. Ganhe massa muscular.
Você não precisa de mais exercícios aleatórios.
Precisa de 12 semanas em que cada treino tenha uma função e cada fase prepare você para a próxima.
Entre no Power Pro e construa na academia o físico que o futebol exige.
Pagamento único. Acesso digital pelo RaptorPro após a confirmação.